taijiquan（太极拳24式慢动作视频教学全过程）

太极拳是中国传统的武术之一，以柔和的动作和流畅的节奏而著称。太极拳24式慢动作视频教学是帮助初学者了解太极拳基础动作和流程的好方法。以下是太极拳24式慢动作视频教学的全过程。

第一步：起势

太极拳的起势是指太极拳套路的开始。起势包括开合、沉肩、松肘和神注。打太极拳前，必须先打开心态和身体，准备接受和传达能量。起势的动作是将身体自然地直立，双脚并拢。

详细步骤：

• 立正：双脚合拢，双臂自然下垂，伸直稍微彭起，抬头挺胸，闭目养神;
• 慢运双手: 慢慢地向前缓缓推双手，手心向下，双手交锁，手指交错，平放于下腹处，至此为起势。

第二步：左揽雀尾

左揽雀尾是太极拳24式中的第一个动作。该动作包括五个步骤：右脚迈出、转体左转、右手下压、左手向上、右手向前。这个动作需要慢慢练习，以确保每个动作的流畅程度。

详细步骤：

• 右脚迈出: 右脚前迈一步，脚尖向南，脚跟向北;
• 转体左转: 然后迅速转体向左，使双脚成一个大开步的姿势，而身体右侧略凸，从侧面看，身体的中心线 [脊椎的中线]与左腿的中线重合，体重集中于左腿上;
• 右手下压: 揽雀尾式的右手，收回于腰旁，右掌贴着右胯，右肘微上，手掌正对着下方;
• 左手向上: 在转向左侧的同时，左手平道提起至胸前高度，肘上撑着一点，左掌朝右;
• 右手向前: 手在处于贴胯位置时，向前迈出半步，进入揽雀尾左式，左右手转换位置。

第三步：右掤势

右掤势是太极拳24式中的第二个动作，它会教这个传统武术的基本原理，如用阴力抵消阳力，用柔和的动作打败强硬的敌人。这个动作包括四个步骤：左手拦、右手直、右脚前腿、左脚跟地。右掤势动作流畅，需要慢慢练习。

详细步骤：

• 左手拦：转身，将左脚向右迈一步，同时右拳缩回后背，左手自上而下落在右手下臂外侧，左腿微屈，上身略向右倾;
• 右手直：右掌向前推出，向右倾斜，与地面成45度角，右膝微屈么右腿在向前迈一步时稍稍拧出45度;
• 右脚前腿：右腿向前迈出一步，同时轻轻着地;
• 左脚跟地：左脚跟着着地，双腿挺直，双臂向前伸直。

第四步：左掤势

左掤势是太极拳24式中的第三个动作。左右之间的平衡和柔和是这个动作的关键。左掤势包括三个步骤：画圆、横拉右手、向右旋转身体并举起右脚。需要慢慢练习来确保左掤势的正确性。

详细步骤：

• 画圆: 转化成左侧，向左迈一步或者向左滑一步，同时画一个圆形来将左手抬起;
• 横拉右手: 右手向外侧拉动，直至手掌落于心前稍稍外侧;
• 向右旋转身体并举起右脚：整个躯干向右旋转，带动右脚向右跨一步，双手继续向右旋转，使右手与地面形成45度角，另外手肘微上，左脚跟刚刚呈正常地方跟脚。圆形需要保持平稳且柔和的动作。

第五步：右粘单剑

右粘单剑是太极拳24式中的第四个动作。粘劲是太极拳流畅的动作中的关键之一，而这个动作就是在教授这个技巧。右粘单剑包括三个步骤：向左略微滑动、右手伸出、右脚跨到左脚轮廓之外。

详细步骤：

• 向左略微滑动：把重心移到左腿上，右脚向左侧滑动一步;
• 右手伸出：右手慢慢地向外侧伸出，虎口朝下，手指向前;
• 右脚跨到左脚轮廓之外：右脚在这个位置保持平稳，以便进行下一个动作。

第六步：右搬拦捶

右搬拦捶是太极拳24式中的第五个动作。搬起手来，切落手去，这个动作的目的是教授太极拳的阴阳原理。这个动作包括四个步骤：向右转身、左手搬、右手拦、左拳前伸。（不要处理两篇文章之间重复的内容）

详细步骤：

• 向右转身：前脚向右侧转, 后脚沿同一路径滑动，同时，双手也随着躯干向右旋转;
• 左手搬：左手落在右侧的上臂上方，同时，右手适当缩回一点点;
• 右手拦：推出右手掌，左手稍稍上抬，手掌向内，以做出拦截的动作;
• 左拳前伸：使左拳沿着从身前到身侧的路径，自然地向前伸开，心意贯穿全身。在这个时候，眼睛看向左拳，并保持上述的呼吸。

太极拳中24式慢动作视频教学是学习太极基本动作和技巧的好方法。以上就是太极拳24式慢动作视频教学的全过程，具体包括起势、左揽雀尾、右掤势、左掤势、右粘单剑、右搬拦捶等六个动作。细心地学习和不断地练习是成功的关键。